“困扰人们的不是事件本身，而是对事件的评判。” ——爱比克泰德，于公元1世纪
场上有个老爷爷正拿着海绵笔在地上写大字，忍不住凑上去看。老头看我一眼，提笔写了个“滚”字。我心想：我就看一眼至于吗？但忍住没发火。老头再看我一眼，又写了个“滚”。我上去一脚将老头踢倒在地……警察来后问明情况，老头委屈的说“我就想写句“滚滚长江东逝水”，刚写两个字，就被这个神经病踹了一脚。
大部分的冲突，不论是与自己、他人还是世界的冲突，大都可以从这个笑话找到启发。糟糕的情绪（焦虑、愤怒、抑郁或愤青）和行动大都源于目光短视和思维短浅，不想或不能意识到问题的真正所在（什么信念/Beliefs主导了我们的反应/response)，舍弃人之为人的自由意志（free to choose）而让动物性直觉反应（stimuli-response)主导了生活。
《控制愤怒》(How to Control Your Anger Before It Controls You)
关键词：思维方式，信念，ABCD框架，情绪控制，强迫性思维方式
理性情绪行为治疗（REBT）是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，
理性情绪行为疗法ABCD理论：阶段A是发生了不公平或不幸的事情，阶段C是产生了愤怒等情绪；我们以为，是阶段A的事情直接导致了阶段C的情绪；但实际并非如此，阶段A和阶段C之间还存在一个阶段B，即信念，理性或不理性的信念导致了健康或不健康的情绪。于是有了阶段D，即质疑非理性信念；通过更新我们的信念（对发生的事情的看法，个人哲学，信仰，思维方式）调节情绪。
理性情绪行为疗法的四步骤：第一步，发现诱发经历或逆境（A），以及你受困扰的情绪结果或行为结果（C）。第二步，发现关于A的理性信念与非理性信念。第三步，明确承认，你受困扰的、不健康的情绪结果或行为结果是非理性信念造成的。第四，坚持强烈地质疑非理性信念。
导致不健康的负面情绪的信念都有一个共同的特点：强迫性的、必须的、命令式的思维方式和行动方式。
我们的信念、情绪和行动可以分为三个领域：我们与自己的关系，我们与他人的关系，我们与世界的关系。与之对应的就是三种强迫性的信念：“我必须做好！”（关于自己）“别人肯定一直都做得很好！”（关于别人）“事情总是必须像我希望的那样！”（关于世界）。
这三种非理性信念就产生了三种不健康的负面情绪：焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念，而抑郁源于你对世界运行方式的非理性信念。（备注：愤青或愤世嫉俗，不同于抑郁，但原因应该类似，都是源于我们对世界运行方式的不理性信念所致。关于愤青，暂且按下不表，以后详说。）
所以，如果意识到自己有不健康的情绪，比如愤怒、焦虑、抑郁或愤世嫉俗，你就知道存在某种非理性信念影响了你的情绪。
摒弃强迫性思维是根除愤怒、怨恨、暴怒情绪的根本。更新思维习惯要比更新行动习惯要难得多，但依然是可以训练的。这本书有一些控制情绪的入门方法，此处不赘述。更普适性的思维训练，同样适用于情绪控制，具体方法，以后再分享。
意识到自己的思维方式，是自我改变的最重要一步。
参考资料：
2016.06.10 publish
2018.3.31 re-read and update 原来“自己、他人、世界”的划分方法，是源自本书啊。