《Counselling for toads: a psychological adventure》
Author: Robert de Board
书中角色包括鼹鼠，河鼠，獾，蛤蟆，苍鹭，本书介绍蛤蟆先生接受心理咨询（psychological counselling）过程，一步步分析自己的思维和行动，回顾童年对自己的影响，同时还能更好的看清楚别人的思维和行动，比如自己的哪些行为源自儿童自我模式，哪些行为源自父母自我模式，从更高的层次看自己和别人，并调整自己。
心理学图书帮助我们，分析自己的情绪和行动的根源，同时观察、理解和接纳“别人的情绪和行动”，向内更好的认识自己和促进成长，向外能够接纳别人和协同合作。
询问自己的感觉，用情绪温度计度量自己的状态。 “自己处在什么状态？”
童年的经历，如何重塑我们的情感和行动方式，进而对应成年时的“儿童行为模式”。我们需要有意识的判断，自己是否处于儿童自我状态，哪些日常行为源自童年经历，意识到并作出更主动的选择，摆脱这种“潜意识状态”，像成年人一样。
“理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。”
最近看的《少年歌行》电视剧，其中的剧情符合相关逻辑。七皇子萧羽小时候因为学习武功不如六皇子萧楚河，一直耿耿于怀，总希望打败哥哥，以致用过分的手段争夺皇位，总觉得自己人生就是被打压的一生，岂止皇妃为了七皇子而甘愿困守皇宫，七皇子得知真相之后自杀身亡。 —2023-1-29
关键词： 做自己的主人，情绪温度计，儿童自我状态（child ego state），基本情绪，愤怒的表现形式。
第一章 整个人都不太好
本书主角是蛤蟆，但第一章是以鼹鼠作为引子，介绍鼹鼠的心理状态，它同样面临很重的心理负担；而后续蛤蟆的状态是极端化的例子。
他（鼹鼠）感觉几乎没法做自己，因为他总活在河鼠的影子里。
他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。
第二章 挚友前来相助 第三章 初见心理医生
鼹鼠带着河鼠、獾去蛤蟆庄园看望蛤蟆，催促他看心理医生。而蛤蟆去见心理医生，是不想辜负朋友们的好意，并以为只要按照心理医生的指示做，就可以走出困境，而心理医生直接打断了他的想法，强调“只有靠自己才能走出困境”。
如何进行心理咨询，首先，病人要出于自愿，是自己想要解决问题，而不是为别人安排而来，即要为自己负责；其次，心理医生通过询问和不断的提问，全神贯注于患者，帮助病人更准确的表达自己的感受，察觉自己的感受，不断审视自己。（P38）咨询师不同于老师，咨询师要使用倾听模式，而老师则是用讲解模式（P38）。
“这是个非常好的问题，我来回答你。”咨询师回应道，“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。” —- 第三章P18
可要说蛤蟆从第一次面谈中学到了什么，那一定是这个道理： 必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。 蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
第四章“抑郁的原因” 第五章 成长的寓言
心理医生苍鹭一开始询问蛤蟆”你感觉怎么样“，并用情绪温度计帮助蛤蟆量化当前的情绪状态。
情绪温度计：咨询师说，“假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。”
蛤蟆：”我感觉自己没什么价值，我把自己的生活弄得一团糟“。
蛤蟆：“每个人都对我那么不友好，可这些并不是我的错”。
蛤蟆介绍自己过去的经历，河鼠、獾都是怎么嘲讽和对待他的，咨询师强调，蛤蟆在发生一些不愉快的事情时的感受，是处于“儿童自我状态（child ego state），朋友对待他时的感受，和小时候父母狠狠责骂他时的感受一样。
“是的。当然，是这样的。”蛤蟆的语气听上去比之前更确定了，“这就是我当时的感受。小时候，我被父亲狠狠责骂后，也是这样的感受。”
“那么，我们就把它称为‘儿童自我状态’吧。”苍鹭说道。
蛤蟆看上去很困惑。
“其实很简单，”苍鹭说道，“你应该记得学生时代学过，‘自我’来自拉丁文，代表‘我’这个词。而当我们问‘他处于什么状态’时，我们其实是在问‘他存在的模式是什么’。所以当我说一个人处在‘儿童自我状态’时，我是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于‘幼稚’，而是‘像孩子一样’。”
第五章 成长的寓言
关键词：儿童自我状态（child ego state），儿童基本情绪，适应性学习（重塑观念和行为的过程），父母的影响。
心理医生解释什么是‘儿童自我状态’，哪些基本情感与生俱来，我们小时候的情感应对模式，会反映在长大成人之后的行为之中。
“‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。 具体的情形和场景因人而异。”
“请你再进一步解释一下好吗？”蛤蟆问。
“当然可以。”苍鹭回答，“我的意思是，我们的某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差来。
苍鹭引导蛤蟆观察他的侄子侄女的表现， 总结出以下四种儿童基本情感：
- 快乐与深情
- 愤怒
- 悲伤
- 恐惧
一方面，儿童会处于以上四种基本情感之中，另一方面，父母将自己的观念和行为传递给孩子，从而塑造孩子特定的“儿童自我状态”。
意识到自己的观念和行为来自何处，然后有意识的调整。
蛤蟆说，“如果我看到有人非常深情，或者发怒、悲伤和害怕，我就能说这人正处在‘自然型儿童’的状态里。是这样吗？”
“正是如此。不过愤怒更复杂，我们会在之后进一步了解这种情感。”
“不论人们年纪多大，都可能处在儿童状态吗？”
“确实如此。人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。”
蛤蟆陷入了沉思，在许久的沉默之后，他终于说话了：“我觉得我经常处在‘儿童自我状态’里。”说完，又陷入了沉默。
如我们所见，一个孩子的自然行为混合了上述几种基本情感。”苍鹭指向白纸板上的列表。
但在这个过程中也有其他的因素参与进来，最重要的因素就是父母，他们从一开始就对这个孩子的意识产生影响。婴儿做的几乎所有事情都会引发母亲或父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响。
蛤蟆若有所思地说道，“我之前从没意识到父母其实拥有巨大的权力，可以对子女拥有绝对的控制权。他们可以爱孩子也可以抛弃孩子，可以宠爱他们也可以虐待他们。你能拥有怎样的父母，就像买彩票一样，得看走不走运。”
“你说得很对，蛤蟆。大多数的父母会尽最大的努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害自己的孩子。可是，父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。”
婴幼儿不是用逻辑和有意识的应对父母的行动，但他们会从经验中学习, 并调整自己的行动，从而建立适应性的生存策略，来应对父母和其他人。而学习和调整自己的行动，就是适应性过程，适应婴幼儿自己的独特环境和父母。
“这意味着每一个婴儿都必须学习如何调整他的基本行为，来应对自己所处的初始状况。这些调整，就像原子核一样，以后我们所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。当然，人生后面阶段的许多其他事件也会对我们造成影响，但这些最早期的经历塑造了人格的雏形，所以我们无法否认也无法忘记它们。”
蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。弗洛伊德曾说，“本我所在，自我相依。”
“你说我们在婴儿期就开始学习应对生活，我们得对自己天生的行为做出调整。”
天生的行为就是儿童型状态，适应父母等成长环境的行为就是适应型状态。
儿童型状态
适应型状态
第六章 探索童年
蛤蟆回顾童年，想到严厉的父亲，始终把自己当成孩子的母亲；蛤蟆就是典型的“顺从行为“，这是一种典型的“适应性状态”，适应父母而调整自己的行为。
心理医生强调，理解童年是打开现在的悲惨情绪的关键，童年的关键就是处理和父母的关系，而面对强大的父母，婴幼儿都建立了哪些“顺从行为”，在心理医生的引导下，蛤蟆列了一个顺从清单，而这些行动模式，依然是很多人成年后的行动模式，也就是并没有真正成长。
- 同意 （父母说什么都是对的）
- 取悦 （取悦父母，想尽办法博得父母的认可，蛤蟆的浮夸、爱炫耀的性格，就与此有关）
- 道歉 （几乎做任何事情之前，都先道歉）
- 依赖 （孩子默认依赖父母，长大就是摆脱依赖的过程）
苍鹭：倘若一个人被比自己强大很多倍还无法逃离的人欺凌和伤害，他可能会做出怎样的反应？
蛤蟆：如果这个人确实没有力量，就必须学习顺从压迫者，不然可能无法生活下去。
苍鹭：正是这样。所以你在还是孩子时，是不是也一样得学习如何顺从你父母严苛的要求和心愿？
苍鹭：那么，到时候你会做什么？
蛤蟆：我猜，如果你被迫顺从某个人，就意味着你不和他争辩，你按照他们说的去做，而且同意他们的想法。
蛤蟆：除了顺从我父母的意愿之外，我还总是想要取悦他们。
蛤蟆：还有道歉，我现在是这么做的，小时候也是这么做的。几乎我做任何事之前，我都会为了安抚父亲而先道歉。
苍鹭：我想在列表中再加一条，依赖。对大多数人而言，成长的本质就是减少并最终打破孩子对父母的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。有些人延续婴幼儿时期的顺从模式，把依赖当成了生活方式。换句话讲，这些人永远都没有真正长大成人。
第七章 愤怒的表现
之前介绍了几种儿童基本情绪（快乐，愤怒，悲伤，恐惧），本章探讨儿童的愤怒情绪是怎样体现的，虽然愤怒是一种基本情绪，但很多儿童并不会直接表达出来这种“攻击性情绪”，而是用多种方式缓慢释放愤怒，比如常见的撒泼、怄气、任性、拖延、等。儿童的发泄愤怒的方式，同样见于成人社会。
愤怒是塑造行为的基本要素，愤怒是有攻击性的。但是对于儿童来说，父母就像是仁慈的独裁者，在独裁者面前，大多数儿童表达愤怒的方式就是”不带攻击性的发火”。
就像发烫的煤气罐，可以尽快把阀门打开快速泄压，还可以慢慢打开阀门，让高压气体缓慢释放出来，这样就不带攻击性甚至让人无法察觉。
蛤蟆举了一个例子，被獾责备时痛哭流涕道歉忏悔，但需要他公开反省时又矢口否认，因为道歉只是面对高大的獾的防御机制，并不是源自内心的反省，一有机会就会反悔。
如何不带攻击性地发火。你采取的方法就是用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。”
撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说“不行，你不能这样！”这让孩子非常愤怒，同时又感到无助，因为对那个让他生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以唯一能做的就是躺倒在地，又踢又叫。而当成年人也这么干的时候，我们会说他在“无理取闹＇“
怄气？我从没觉得这是发怒的一种方式。
“我认为它是。”苍鹭说，“怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，“适应型儿童＇的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
“这个行为完成了我们刚才讨论的，所谓通过逐步少量降压来降低愤怒的强度，这样攻击性肯定也就减弱了。
苍鹭继续说道：“当然，这个图的关键在于，我知道你也开始认识到了，就是所有这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。”
2022-12-25 晚上花了一个多小时，从头重新阅读并整理到第六章。
2023-1-29 火车上，重新阅读和简单梳理一到六章；完成第七章摘抄总结。
2023-2-6 还是火车上，先发布本书摘抄前半部分，再整理前半部分。 图书不重读一遍甚至多遍，第一遍的阅读体会就会被慢慢遗忘，还要慢慢体会慢慢重读才行。
2023-4-15 重读本摘抄，简单更新，思考自己表达愤怒的方式~